What is the Full form of BMR in Gujarati?
The Full form of BMR in Gujarati is મૂળભૂત મેટાબોલિક દર ( basal metabolic rate ).
BMR નું પૂર્ણ સ્વરૂપ Basal Metabolic Rate છે, અને તેનો ગુજરાતીમાં અનુવાદ થાય છે મૂળભૂત મેટાબોલિક દર. આમાં શ્વાસ લેવાની અને ખોરાક પચાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. તમારું BMR જેટલું ઊંચું છે, તમે સક્રિય ન હોવ ત્યારે પણ તમે દરરોજ જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરશો. આનાથી વજન ઓછું કરવામાં અને તેને દૂર રાખવામાં સરળતા રહે છે. આ લેખમાં, અમે ચર્ચા કરીશું કે BMR શું છે અને તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો!
BMR શું છે?
બાકીના સમયે તમારું શરીર જે ઊર્જા વાપરે છે તે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) તરીકે ઓળખાય છે. તમારી ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ અને લિંગ બધાની ભૂમિકા છે. તમારું વર્તમાન વજન જાળવી રાખવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કેલરીની જરૂર છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે તમે તમારા BMR નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
BMR નો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે?
બેસલ મેટાબોલિક રેટનો ઉપયોગ તમારું વજન જાળવવા માટે દરરોજ તમને કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કેલરીની જરૂર છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ થાય છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરને બળે છે તેના કરતા ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે તમને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે તમે તમારા BMR અને પ્રવૃત્તિ સ્તરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
BMR અને કુલ ઉર્જા ખર્ચ વચ્ચે શું તફાવત છે?
બેસલ મેટાબોલિક રેટ એ ઊર્જાની માત્રા છે જે તમારું શરીર આરામ સમયે બળે છે. ટોટલ એનર્જી એક્સપેન્ડિચર (TEE) એ તમારું શરીર દરરોજ બળે છે તે કુલ ઉર્જા છે. TEE માં બેસલ મેટાબોલિક રેટ વત્તા તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બળી રહેલ ઊર્જાનો સમાવેશ થાય છે. TEE નો ઉપયોગ તમને દરરોજ જરૂરી કેલરીની સંખ્યાનો અંદાજ કાઢવા માટે થાય છે.
તમે તમારા BMR ને કેવી રીતે વધારી શકો છો?
તમે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને વધારી શકતા નથી, પરંતુ તમે વધુ સક્રિય બનીને તમારા કુલ ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને વજન ઘટાડવામાં અને તેને દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
તમે તમારા BMR ને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો?
તમે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ તમે ઓછા સક્રિય રહીને તમારા કુલ ઊર્જા ખર્ચને ઘટાડી શકો છો. મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા BMR ને ઘટાડવાના ફાયદા શું છે?
તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને ઘટાડવાના ફાયદા છે:
- તમારું વજન ઘટશે
- તમારી પાસે ઉર્જા ઓછી હશે
- તમે તમારા હૃદય રોગ અને અન્ય ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડશો
- તમે તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવશો
શું તમારા BMR ને ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા કોઈ જોખમો છે?
તમારા બેસલ મેટાબોલિક રેટને ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા કોઈ જોખમો નથી, પરંતુ વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવા સાથે સંકળાયેલા જોખમો છે. વધારે વજન અને મેદસ્વી હોવાને કારણે હૃદય રોગ, પ્રકાર II ડાયાબિટીસ અને અન્ય ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
BMR નો સારાંશ
બેઝલ મેટાબોલિક રેટ એ તમારા શરીરને તેના સૌથી મૂળભૂત કાર્યો કરવા માટે જરૂરી ઊર્જાની માત્રા છે. તમે કેલરીની ખાધ બનાવીને વજન ઘટાડવા માટે તમારા BMR નો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરેજી પાળ્યા વિના આ કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે અને કેટલાક ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર તમને તમારું BMR નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેથી તમારી પાસે તે છે – તમારે મૂળભૂત મેટાબોલિક રેટ વિશે જાણવાની જરૂર છે અને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો! વધુ ટીપ્સ અને સલાહ માટે, અમારી અન્ય બ્લોગ પોસ્ટ્સ તપાસવાની ખાતરી કરો. વાંચવા બદલ આભાર!
જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ટિપ્પણીઓ હોય, તો કૃપા કરીને તેમને નીચે છોડવા માટે મફત લાગે. અમને અમારા વાચકો પાસેથી સાંભળવું ગમે છે! અને તમારા માર્ગે ટૂંક સમયમાં આવી રહેલી વધુ શ્રેષ્ઠ સામગ્રી માટે ટ્યુન રહેવાની ખાતરી કરો. આવતા સમય સુધી!